气功怎么练气功 教你练习气功四招式 有效补肾壮阳

教你练习气功四招式有效补肾壮阳

一、风吹树式

直立，两腿分开，双手握住两脚的脚尖。头部慢向后仰，同时向后仰，使颈部肌肉充分拉紧和放松。注意身体的两侧拉伸，使两脚后跟保持在地面上，脚掌绷直，手臂收紧，以手腕作为支撑点，将身体重心前倾。

二、半莲花单足伸展式

半莲花单足伸展式是制服学生的一个很好的练习方式。它可以帮助你的双腿有效的延展，并且可以帮助拉伸腿部后侧和臀部，有效改善腿型。

双腿打开与肩同宽，并且双手侧平举，右手握住脚掌，左手掌拍打地板，上身自然绷直，保持呼吸自然。反方向重复步骤2，然后换边重复动作。

三、半莲花坐侧拉伸式

坐姿准备，右手掌置于左腿髋关节处，左手掌置于右手背，左臂伸直，左手掌置于右大腿侧，呼气，右手掌置于左肋骨，上身挺直，身体向右侧扭转，拉伸，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，回位，重复2次。

四、弓箭步式

step1吸气，双脚张开，右脚屈膝，大腿与地面平行，左腿向外绷直，双手握住脚掌，注意力置于脚掌上。

step2吐气，右脚向左前方迈出，双手抓住脚掌，吸气，左脚向左前方迈出，脚尖伸直，呼气，曲膝，右脚向右前方迈出，双手与肩同高，头部保持挺直，背部保持挺直，眼睛目视前方。

step3吸气，左脚向右前方迈出，左脚微屈，脚跟抬起，双手抓住右脚掌，呼气身体向右后方拉，右手置于右脚背上，吸气，左手向上打开，右手置于右侧大腿根部，挺直背部，左手向上延伸，眼睛目视前方。

step4呼气，慢将右脚向右前方迈出，左手放在右大腿根部外侧，右手向后延伸，上半身保持挺直，双眼盯住右手指尖。